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신체개조, 집에서도 가능합니다. 맨몸 루틴 (vol. 2 가슴, 어깨 운동)
안녕하세요, 하이브리드구동설계팀에서 근무하고 있는 진세원 연구원입니다. 지난 시간 소개해드린 하체와 등 운동에 이어 오늘은 나머지 가슴과 어깨 운동 방법을 담은 신체개조 vol2를 준비했습니다. 집에서도 가능하다는 타이틀을 갖고 있지만 최근 이사 온 집에 철봉 설치가 어려워 정작 저는 밖에서 촬영할 수밖에 없었는데요. 그렇지만 철봉과 평행봉 그리고 내 몸만 있으면 중량물 없이도 충분히 평균 이상의 몸을 만들 수 있으니 한 번 참고해 보시기 바랍니다. Step 1. 워밍업은 필수, 스트레칭과 푸쉬업 본격적인 운동에 앞서 가슴 쪽과 어깨 근육, 인대를 풀어주는 동작입니다. 이렇게 스트레칭을 하면 운동 전 뿐만 아니라 평상시도 부상 방지는 물론, 라운드 숄더(굽은 등) 방지에 효과가 있습니다. 그리고 이어서 ..
2023.02.03
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슬기로운 집콕생활! 어떻게 하면 재미있게 보낼 수 있을까?
유례없는 코로나19 팬데믹으로 우리 생활에 큰 변화가 생겼습니다. 장기화된 사회적 거리두기로 외부 활동이 줄어들면서 일명 ‘집콕’ 생활이 길어지고 있는데요. 집에서 보내는 시간이 늘어나면서 자연스럽게 새로운 취미를 즐기려는 사람들이 증가하고 있습니다. 최근에는 집 안에서 여유롭게 디저트를 즐길 수 있는 홈베이킹 열풍은 물론 홈트레이닝으로 집에서도 건강을 챙기는 홈트족도 급증하고 있습니다. 오늘은 베이킹부터 로라, 보드게임까지 코로나 블루를 떨쳐낼 수 있는 슬기로운 집콕 취미 생활을 소개해보겠습니다. 밥보다 더 비싼 빵! 하지만 그 폭신폭신함을 포기할 수 없죠. 최근 거리두기 강화로 재택근무가 확대되어 출퇴근 시간이 많이 절약되고 있습니다. 2시간 남짓한 저녁 잉여 시간을 좀 더 알차게 쓰고 싶다는 생각에..
2021.10.08
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집 밖은 위험하고 운동은 해야겠다면? 신나게 홈트레이닝
코로나19로 인해 요가, 필라테스, 헬스, 크로스핏 등의 운동센터 이용이 금지인 상황입니다. 많은 분이 몇 개월째 강제로 운동을 즐기지 못하고 있습니다. 이런 분들을 위해 다양한 홈트레이닝의 매력을 전해드리려고 합니다. 최근 홈트레이닝이 인기를 끌면서 다양한 홈트레이닝 기구, 방법 등이 등장했는데요. 저 또한 현대트랜시스에서 근무하면서 퇴근 후 취미로 홈트레이닝을 열심히 즐겁게 하고 있습니다. 그럼 지금부터 홈트레이닝의 매력 속으로 함께 빠져 보실까요? 집안 곳곳이 헬스장 운동 기구는 집에서 큰 자리를 차지할 수 있습니다. 그래서 기구 없이도 집에서 쉽게 할 수 있는 방법을 소개합니다. 첫 번째 방법은 바로 플랭크입니다. 워낙 대중적인 운동이라 모두가 한 번씩은 해보셨을 것입니다. 저는 운동할 때 지구력..
2021.01.29
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코로나19시대, 급하게 찐 살 관리하는 4가지 방법
코로나19 여파로 ‘사회적 거리두기’가 계속되면서 외부 활동에 대한 제약이 늘어나고 있습니다. 집에서 보내는 시간이 늘어나고 활동량이 줄어들면서 급하게 살이 찐 사람들이 증가하고 있죠. 저 또한 집에서 보내는 시간이 늘어나면서 최근 8kg이 불어난 경험을 했습니다. 이대로는 안되겠다 싶어 급하게 찐 살을 빼기 위한 노력을 했습니다. 그 결과 단 2주 만에 원래의 몸무게를 되찾을 수 있었습니다. 현대트랜시스에 출근 후 점심시간에는 식단 조절을, 집에서는 홈트레이닝으로 운동하는 등 다양한 노력을 했습니다. 순식간에 불어난 몸무게를 관리하는 저만의 노하우를 더욱 자세히 알려드리겠습니다. 방법 1. 먹는 것에 답이 있다 ‘먹는 것에 답이 있다.’ 즉 식이조절이 중요하다는 말입니다. 먹는 칼로리양을 조절해 주..
2020.10.05
